Saúde

Novembro é o mês nacional da diabetes

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Novembro é o mês nacional do diabetes, o que é adequado desde que
entrando na época do ano em que tendemos a exagerar e ganhar peso.
Agir agora para reduzir seu risco ou retardar a progressão do
doença.

Os 79 milhões de pessoas nos Estados Unidos têm pré-diabetes, uma
  condição em que os níveis de glicose no sangue estão mais altos que o normal, mas
não é alto o suficiente para ser totalmente diabético. Muitos nem sabem que têm
níveis elevados de glicose no sangue (“açúcar no sangue”). Além de aumentar
  o risco de desenvolver diabetes tipo 2, aqueles com pré-diabetes também
enfrentam um risco aumentado de doença cardíaca e derrame. Esta epidemia é
devido em grande parte ao crescente problema da obesidade e uma
estilo de vida. A boa notícia é que, com a dieta e estilo de vida certos
alterações, você pode atrasar ou até impedir o desenvolvimento de diabetes.

Ser fisicamente ativo regularmente pode ajudar a criar células musculares
  mais sensível à ação da insulina. Também ajuda no controle de peso.
Quando você pesa menos, a insulina funciona melhor e mantém os níveis de açúcar no sangue
em melhor controle.

Uma boa nutrição e escolhas saudáveis ​​de dieta são essenciais para obter
níveis elevados de açúcar no sangue voltam ao normal. Comece com estes princípios da dieta
  para voltar aos trilhos:

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  • Sem sucos, refrigerantes regulares ou outras bebidas carregadas de açúcar.
  • Coma 2-3 porções de frutas e um mínimo de 3-6 porções de
    vegetais por dia. Frutas e vegetais são ricos em fibras, vitaminas,
    minerais e fitoquímicos e com baixo teor de sódio e gordura. Uma porção é uma
     pedaço de fruta de tamanho médio (pense em bola de tênis), ½ xícara de fruta cortada
     ou legumes, 1 xícara de vegetais folhosos crus e ¼ xícara de frutas secas.
  • Apontar para 30 gramas de fibra por dia.
  • Evite produtos feitos com grãos refinados e farinha branca e limite a ingestão de vegetais ricos em amido, como batatas e milho.
  • Encha com menos carboidratos e vegetais: feijão verde,
    alface, tomate, pepino, aipo, brócolis, couve-flor, repolho,
    cenouras, cebolas, castanhas de água, rabanetes, pimentões, cogumelos,
    espinafre, couve e outros vegetais.
Leia Também  Omelete de pimentão verde salmão - Colégio Americano de Avanço em Medicina (ACAM)

Novembro é o mês nacional da diabetes 1Outra ótima dica: Tempero de canela
 poderia ajudar pessoas com diabetes mal controlada a melhorar seu sangue
níveis de açúcar. Um estudo recente descobriu aqueles que consumiram 2 gramas de
canela por 3 meses apresentou menor nível de açúcar no sangue e menor
pressão do que aqueles que não tomaram a canela.

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