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Estratégias para manter a saúde mental durante a pandemia de ncovid-19

O surto de doenças infecciosas como o COVID-19 pode afetar a saúde psicológica e o bem-estar mental das pessoas. Ansiedade por contrair e espalhar o vírus, medo de auto-isolamento e aumento do estresse devido a cancelamentos de consultas hospitalares são algumas das causas de sofrimento mental durante esse período. Algumas pessoas podem achar o surto mais preocupante do que outras. Além disso, alguns podem experimentar aumento da ansiedade, aumento do estresse, verificação excessiva do auto-exame quanto a sintomas de coronavírus, irritabilidade, dificuldade para dormir e muito mais. É do conhecimento geral que gerenciar o bem-estar psicológico é importante para a saúde física.

Estas são dicas ou estratégias para manter uma boa saúde mental durante esta pandemia de coronavírus:

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  1. Procure uma fonte de informação respeitável e confiável: existem muitos boatos e outras informações infundadas que podem perturbar o bem-estar emocional de alguém. Deve-se evitar assistir, ouvir e ler as inúmeras falácias das plataformas de mídia social; em vez disso, deve-se procurar informações factuais para proteger os que amam. Fontes confiáveis ​​incluem o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), Organização Mundial da Saúde (OMS), etc.
  2. Mantenha-se conectado: o contato com a família e os amigos pode servir de apoio emocional durante esse período.
  3. Eduque as crianças pequenas: pergunte às crianças mais novas de sua família ou comunidade sobre o que ouviram ou sabem sobre o surto. Você deve tentar esclarecer suas dúvidas e desmerecer mitos e falácias. Você também pode entrar em contato com amigos ou contatos na profissão de saúde para ajudar.
  4. Tente antecipar a angústia: é compreensível quando você se sente em risco ou lendo ou ouvindo sobrecarregado sobre o surto. Portanto, planeje isso; isso a deixaria mais calma e mentalmente estável.
  5. Mantenha seu estilo de vida saudável: o surto de vírus não deve afetar práticas saudáveis, como sono regular, dieta equilibrada, exercício etc. Você pode realizar algumas dessas atividades no conforto de sua casa. Evite também estratégias de enfrentamento prejudiciais, como abuso de tabaco, álcool ou outras substâncias.
  6. Não faça suposições: evite formular hipóteses infundadas sobre o vírus e espalhá-las. Provavelmente, foi criada a falácia de que o COVID-19 é uma arma biológica e isso desestabilizou o bem-estar mental de algumas pessoas.
  7. Para os prestadores de cuidados de saúde que você está na vanguarda desta pandemia, o sistema de amigos pode ser utilizado. Esse sistema envolve conectar uma pessoa menos experiente a uma pessoa mais experiente e alternar entre ambientes de alto e baixo risco, enquanto cuida de pacientes isolados.
  8. Para indivíduos em quarentena, permanecer on-line pode ser útil para reduzir a sensação de solidão. Além disso, sono regular adequado, exercícios e uma dieta equilibrada e saudável também são úteis.
  9. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e respiração controlada, podem ser usadas no gerenciamento do estresse de várias questões relacionadas ao surto de coronavírus.
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** Co-autoria com Daha Muhammed, fisioterapeuta e advogada em saúde mental no Hospital de Ensino Abubakar Tafawa Balewa, Bauchi, Nigéria

Miracle Adesina

Um bolsista de impacto acadêmico das Nações Unidas, fisioterapeuta, editor, revisor de periódicos e pesquisador de saúde global com mais de 40 publicações revisadas por pares

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