Saúde

Auto-treinamento: 5 dicas para se treinar através da mudança

Auto-treinamento: 5 dicas para se treinar através da mudança 1
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Os treinadores de saúde são excelentes em ajudar as pessoas a atingir suas metas de dieta, condicionamento físico e estilo de vida, e fazem isso usando uma variedade de abordagens baseadas em evidências, como entrevista motivacional, psicologia positiva, estabelecimento de metas, e mais. Sou um defensor apaixonado do treinamento em saúde porque vi seus métodos funcionarem,e você pode colocar esses mesmos métodos para trabalhar por si mesmo. A aplicação da metodologia de um treinador pode aumentar suas chances de sucesso em alcançar seus objetivos, incluindo a adição de novos hábitos que beneficiarão sua saúde ou a troca de hábitos negativos por aqueles que beneficiarão sua mente e corpo.

Veja como adotar uma abordagem de bricolage para mudança de comportamento com o auto-treinamento.

Como você alcançará seus objetivos de saúde? Tente tirar uma página do manual de instruções de um técnico de saúde e treinar seu próprio caminho para uma mudança duradoura. Confira este artigo para descobrir como se tornar seu próprio agente de mudança de comportamento. #optimalhealth #changeagent

Como os treinadores de saúde ajudam na mudança

Os treinadores de saúde orientam os clientes a fazer mudanças e alcançar metas de saúde em parte através de suas compreensão aprofundada de como a mudança funciona. Esses profissionais fornecem suporte e responsabilidade e utilizam seu amplo conhecimento de saúde e bem-estar para ajudar os clientes a lidar com uma variedade de problemas de saúde. Eles ajudam seus clientes a:

  • Descubra por que eles querem mudar
  • Identifique quais desafios e pontos cegos estão atualmente impedindo que as mudanças aconteçam
  • Aprenda mais sobre si mesmos como verdadeiros especialistas em seus próprios corpos, mentes e circunstâncias

Os treinadores de saúde não dizem simplesmente a seus clientes o que fazer; em vez disso, eles empoderamento os clientes usem seu próprio conhecimento, experiência e motivação como um impulso para estimular o progresso.

Bons treinadores de saúde são especialistas cuidadosamente treinados que podem inspirar outras pessoas. Sua abordagem é eficaz para ajudar pessoas com condições como obesidade, diabetes e colesterol alto a fazer mudanças comportamentais importantes que levam à melhoria da saúde. (1, 2, 3) Os métodos deles também podem funcionar para você, enquanto você se orienta na próxima grande mudança.

Você está interessado em uma carreira em treinamento em saúde? No Programa de treinamento de coach de saúde da ADAPT, oferecemos instruções detalhadas sobre as habilidades e ferramentas necessárias para ser um coach de saúde eficaz e oferecemos a você oportunidades de aplicar o que aprendeu em um ambiente on-line de suporte. Você tem a chance de adotar a prática necessária para dominar a arte do treinamento em saúde, oferecendo o treinamento necessário para ajudar seus futuros clientes a obter mudanças duradouras. Saiba mais sobre como o Programa de Treinamento para Treinadores em Saúde da ADAPT pode ajudá-lo a construir uma carreira empolgante e gratificante.

A chave do auto-treinamento: Entendendo a mudança de comportamento

As informações não são suficientes para mudar o comportamento. Não me interpretem mal; ter informações é fortalecedor se você planeja fazer uma grande mudança e realizar pesquisas sobre uma nova rotina de exercícios ou plano de dieta é um ótimo primeiro passo para implementá-las. Mas se apenas a informação fosse suficiente para mudar nossas vidas, o Google seria tudo o que precisamos para resolver doenças crônicas.

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A realidade é que mudança é difícil– mesmo fazendo mudanças positivas no estilo de vida que parecem óbvias. Apenas cerca de 6% dos americanos aderem aos cinco principais comportamentos saudáveis ​​- comportamentos que todos sabemos que devemos seguir, incluindo: (4)

  • Não fume
  • Exercitando-se regularmente
  • Beber moderadamente ou abster-se completamente
  • Manter um peso corporal saudável
  • Obtendo sono adequado

O que impulsiona uma mudança de comportamento bem-sucedida? Existem vários fatores em jogo, mas a resposta curta é que mudança bem-sucedida depende de sua disposição, prontidão e motivação para mudar.

Disposição e prontidão para mudar

No Programa de Treinamento de Treinadores de Saúde da ADAPT, avaliamos a disposição e a prontidão para mudar por meio do Modelo Tranteórico (TTM). O TTM descreve diferentes estágios de mudança pelos quais tendemos a avançar quando estamos fazendo uma mudança. (5)

Usamos cada estágio para avaliar nossos sentimentos em relação à mudança. Se você estiver no fase de pré-contemplação, por exemplo, você não está pronto para fazer alterações tão cedo. Você pode se sentir ambivalente quanto à perspectiva de mudança – talvez não tenha certeza se é realmente necessário ou simplesmente desmotivado para prosseguir com ela. Se você estiver no fase de contemplação, por outro lado, você está se preparando para fazer uma alteração e, no fase de preparação, você está preparado para agir no futuro imediato.

Há muito mais no TTM, mas o principal é este: mudança de comportamento é um processo. A compreensão de qual estágio você está afeta a abordagem adotada para trabalhar em direção às suas metas.

Por que a motivação é importante

Considere a última vez que um amigo ou membro da família tentou convencê-lo a fazer uma mudança de comportamento – por exemplo, mudar sua dieta. Talvez eles tenham tentado convencê-lo de que era necessária uma abordagem diferente para comer, ou talvez eles tenham ensinado todos os benefícios desse novo plano de dieta. Talvez eles até tentaram seduzi-lo com a promessa de uma recompensa se você concordasse em tentar a sugestão deles. Agora pergunte a si mesmo: os esforços deles funcionaram?

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Se não, não é de surpreender. Muitos de nós resistimos a ser mudados por outra pessoa. Não gostamos de nos sentir pressionados a fazer algo, mesmo sabendo que é do nosso interesse. É por isso que simplesmente ler sobre os benefícios de fazer uma alteração (ou ouvir falar sobre eles de um amigo) geralmente não é suficiente para que possamos experimentá-lo, muito menos ficar com ele –precisamos sentir motivado para fazer a mudança por nossas próprias razões.

Essa noção é essencial para um processo de treinamento em saúde chamado entrevista motivacional. A entrevista motivacional é um “estilo conversacional colaborativo”, em que um técnico de saúde conversa com seu cliente sobre mudanças. (6) O cliente compartilha seus pensamentos e idéias sobre sua própria saúde e experiência, enquanto o técnico de saúde atua como um guia, ouvindo e aceitando o que o cliente tem a dizer.

Os coaches de saúde também ficam com seus clientes, não importa onde estejam no processo de mudança (ou seja, um coach de saúde não leva o cliente a um novo estágio de mudança) e evocam a motivação de mudar, ouvindo “conversa sobre mudança”. , “Ou palavras vindas do cliente que preveem mudanças de comportamento. (7) O processo de evocação ajuda o cliente a adquirir autoconsciência e a aprender, enquanto extrai idéias sobre o motivo pelo qual está considerando mudar e o quanto é importante para eles.

A entrevista motivacional é crucial para um treinamento eficaz em saúde, mas a compreensão dos principais conceitos por trás disso também pode ajudá-lo em sua jornada de auto-treinamento. Basta dizer a si mesmo que é hora de mudar pode não funcionar, mas entendendo porque você quer mudar pode levar a resultados duradouros.

Cinco dicas para se treinar com novos hábitos

1. Avalie sua prontidão para mudanças

Onde você está no processo de mudança pode informar como você o faz. Se você está apenas começando a pensar em mudar, por exemplo, pode se beneficiar escrevendo os prós e os contras do turno desejado. Se você já tomou medidas em direção a sua alteração, pode sugerir um plano para ajudá-lo a gerenciar os desafios que provavelmente enfrentará.

Se você não tiver certeza de onde está no processo, ouça o modo como fala sobre seus planos (ou pegue uma caneta, papel e um diário sobre eles).

A estágio inicial é caracterizado por frases preparatórias como “eu quero” ou “eu preciso”. UMA fase posterior significa que você já está agindo ou está comprometido em fazê-lo, o que soa mais como “Eu prometo fazer”, “Estou pronto para fazer” ou “Estou fazendo”.

2. Explore sua motivação

Entender sua motivação para a mudança é crucial, mas você pode achar que nem sempre é aparente imediatamente. Esclarecer suas razões para a mudança – seu “porquê” – pode fortalecer sua determinação e permitir que você se envolva em mudanças.

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Identifique o seu porquê, fazendo algumas perguntas abertas, como:

  • O que é importante para você sobre essa mudança?
  • Quais são os benefícios?
  • O que aconteceria se você fizesse essa alteração agora? O que aconteceria se você não?

3. Gere um plano de ação

Depois de entender sua motivação, é hora de criar um plano de ação.

Se você estiver pronto para agir, definir as metas SMART para si mesmo é uma ótima opção. Os objetivos SMART são specífico, measurable, umasustentável relevant e tpesquisas e pesquisas mostraram que esse tipo de abordagem é útil para a mudança de comportamento relacionada à saúde. (8)

Tente isto: Encolher a mudança

Reduzir a mudança é outra maneira de invadir seu processo de mudança de hábito. Em vez de imaginar tudo o que você precisa fazer para alcançar seu objetivo, você reduz a mudança, dividindo-a nos menores componentes possíveis. Com esse processo, você gradualmente ganha impulso suficiente com seus pequenos sucessos para fazer um grande progresso em direção ao seu objetivo. Digite seu e-mail abaixo para obter uma planilha gratuita e experimentá-lo.

Eu também odeio spam. Seu email está seguro comigo. Ao se inscrever, você concorda com nossa política de privacidade.

Certifique-se de experimentar as etapas da ação. Não existe uma abordagem única para a mudança de comportamento (ou dieta ou saúde). Ao fazer o experimento, anote como rastreará e medirá o sucesso para determinar quais experimentos avançam o dial para você.

4. Desenvolva o que está funcionando

Construir sobre o que está funcionando (em vez de insistir no que não está) é um componente da psicologia positiva, que desempenha um papel importante no treinamento em saúde (e no auto-treinamento).

A psicologia positiva se concentra no que funciona e celebra seus pontos fortes e sucessos. Isso é útil quando estamos adotando um novo comportamento: uma sensação de sucesso muda nossas células cerebrais e pode levar a mais progressos. (9, 10)

À medida que você avança no seu plano de ação e experimenta diferentes etapas e abordagens, preste atenção especial aos seus sucessos. Reflita diariamente sobre essas vitórias, grandes ou pequenas, porque elas ajudarão a mantê-lo motivado e envolvido no processo.

5. Confie em si mesmo

Uma das habilidades mais importantes que todo coach de saúde precisa é a capacidade de estabelecer um relacionamento de confiança com cada cliente. Enquanto você trabalha como treinador, lembre-se de abordar o processo com o mesmo nível de compaixão e aceitação sem julgamento que um técnico de saúde teria por um cliente. Ofereça a si mesmo bondade incondicional e acredite que está progredindo em direção à sua meta.

Lembre-se, a mudança é difícil e os contratempos acontecem. Mas, concentrando-se no seu crescimento e comemorando suas vitórias, você pode se autodenominar ao longo da linha de chegada.



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