Saúde

Aliviar a Ansiedade Naturalmente – Colégio Americano de Avanço em Medicina (ACAM)

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por Andrea Purcell, ND

Nesta vida de ritmo acelerado, a ansiedade está se apresentando de muitas formas diferentes. Os pacientes descreverão nervosismo, irritabilidade, nervosismo, palpitações cardíacas, dificuldade em respirar, pressa e incapacidade de desligar o motor mental. Estas são apenas algumas descrições que ouço diariamente em consultório particular. O estresse está presente, as pessoas ficam sobrecarregadas com isso e ficam presas em um ciclo de ansiedade que leva à insônia e torna-se muito difícil de sair.

Aqui estão algumas ferramentas que podem ser usadas diariamente para ajudar a reiniciar nosso sistema nervoso e interromper o ciclo de luta ou fuga.

As três principais maneiras de aliviar a ansiedade são exercícios físicos, exercícios respiratórios e meditação.

O exercício físico tem físico no nome, então esquecemos o quanto isso ajuda a nossa saúde mental. O exercício diário pode elevar nosso humor, influenciar nossas escolhas alimentares, que influenciam nosso humor e atuar como um calmante mental. Isso nos ajuda a sair da cabeça e nos permite fazer uma pausa na saúde mental.

A respiração profunda aumenta a quantidade de oxigênio no sangue, que atua para impulsionar nosso sistema imunológico e nos fornecer mais energia. Também acalma o sistema nervoso simpático e, por sua vez, diminui nossa produção de adrenalina. Então sentimos que há menos emergências o tempo todo. Respirar abdominalmente é melhor que respirar no peito. Eu recomendo a técnica de “respirar em uma caixa”. Inspire lentamente por 4 segundos, prenda a respiração por 4 segundos, expire por quatro segundos e segure por quatro segundos. E repita. Quanto mais devagar, mais você pode se concentrar no ar que entra, se move e sai do seu corpo. Postura é importante! Sente-se ereto, com os ombros para baixo e para trás, alinhe o pescoço sobre a coluna e respire. Má postura promove respiração superficial e mais ansiedade.

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A meditação é uma prática diária, assim como exercícios e respiração. Muitos pacientes dizem que têm dificuldade em esvaziar completamente a mente e acham essa prática difícil. Minha recomendação é conseguir uma fita que o guie por uma meditação de 1 minuto muito curta para começar e depois se expanda à medida que você pratica seu músculo de meditação. O Centro Chopra tem meditações online gratuitas; eles gradualmente introduzem um recém-chegado à meditação.

www.chopra.com/library/guidedmeditations
Você precisa se inscrever na biblioteca on-line gratuita.

Suplementos a serem usados ​​quando você está sobrecarregado:
Remédio de resgate pela flor de Bach
Acalma o forte – remédio homeopático para um sistema nervoso estimulado em excesso.
Saco duplo de chá de camomila
L-teanina – encontrada no chá verde, possui propriedades calmantes. Cápsula de 200 mg, 1-2 cápsulas geralmente ajudam a aliviar a dor.

Nota do Dr. P
O estresse chegou para ficar, por isso todos precisamos de um plano de jogo que funcione para gerenciar o estresse regularmente. Eu recomendo agendar tudo, sim, até exercitar. Os itens do seu calendário não serão empurrados para o lado; serão feitos com todo o resto. Toda mulher que eu conheço tem uma lista diária de itens a realizar que é maior do que aquilo que é humanamente possível. Tenha a lista imediata e a lista que pode ser feita ao longo do tempo. Eu chamo isso de minha lista de “agora” e minha lista de “não” agora.
Outra dica para reduzir o estresse é estar presente! O presente está no presente! O presente é tudo o que temos, então aproveite, absorva-o como um bom pedaço de pão italiano em alho e óleo, ummm, que ajudará a difundir a antecipação do que vem a seguir na lista de tarefas.
Por fim, se você achar que não consegue mantê-lo unido e que seu dia está funcionando em vez de você, pode haver outros fatores que precisam ser avaliados por um profissional treinado. Você pode ter um desequilíbrio hormonal e precisar de um bom conselho de um médico integrador. Portanto, obtenha ajuda, equilibre-se e continue com sua vida!

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